In steeds meer tuinen duikt ie op: de trampoline. En niet zulke kleintjes ook… Wat wil je: trampolinespringen is reuze leuk om te doen en bovendien heel goed voor je conditie en figuur. 

Dus waarom alleen de kids uit hun dak laten gaan op dit fantastische speelgoed? Schoenen uit en springen maar! In deze post vindt u een workout voor de trampoline samengesteld met zóveel verschillende sprongen, dat het springen je niet snel gaat vervelen. 

Wil je met de trampoline je conditie verbeteren, dan zul je circa drie keer per week 20 tot 30 minuten lekker fanatiek aan de slag moeten. Al na enkele weken merk je dat je uithoudingsvermogen verbetert en dat je die overtollige kilo’s eindelijk kwijt raakt. 

Onderzoek heeft dan ook aangetoond, dat trampolinespringen 68% effectiever is dan joggen!

Warming-up
Belangrijk: laat je spieren wennen aan het springen door ze rustig op te warmen. Dat doe je met een vijf minuten durende warming-up, waarbij je springt in een langzaam tempo. De bewegingen mogen best groot zijn, maar nog niet hoog.

1- Spring in het midden van de trampoline en draai hierbij je schouders van voor naar achter en van achter naar voor.

2- Spring van rechts naar links en laat hierbij je armen ook van rechts naar links meezwaaien.

3- Spring van voor naar achter en laat hierbij je armen van voor naar achter meezwaaien. Maak iets hogere sprongen op de plaats en maak met je armen grote cirkels, voorwaarts en achterwaarts.

4- Jumping Jack: spring omhoog en land met je benen wijd, spring weer omhoog en land met je benen gesloten, etc. Je armen gaan zijwaarts mee omhoog en bij het sluiten weer omlaag.

5- Wisselsprong: spring omhoog en land met je rechterbeen voor en je linkerbeen achter (armen contra), spring omhoog en wissel benen en armen om, etc.
6- Zijwaarts met ingetrokken knieën Zet krachtig af en spring van rechts naar links. Maak gebruik van de volledige breedte van de trampoline en trek je knieën bij elke sprong in naar de borst. Neem je armen zijwaarts (tot horizontaal) mee.
 
Springen met een halve draai
Zet af en draai tijdens de sprong een halve draai linksom, vervolgens spring je terug met een halve draai rechtsom. Op deze manier kun je niet draaierig worden. Een variatie: 2x een halve draai linksom en terug, dan 2x een halve draai rechtsom en terug, etc. In het begin zul je misschien wat moeite hebben met het vinden van de balans, maar als het eenmaal lukt kun je ook hierbij weer flink afzetten, je knieën intrekken en lekker hoog springen. 
 
Voor, links, achter, rechts
Begin in het midden van de trampoline. Spring naar voren, dan schuin achter naar links, dan naar middenachter en dan schuin voorwaarts naar rechts. Je kunt een aantal rondjes achter elkaar maken of afwisselend linksom en rechtsom springen. Zet krachtig af en gebruik de hele trampoline. 
 
De zitsprong
Maak eerst een aantal sprongen zodat je flink wat vaart hebt. Vervolgens land je op je billen en kom je weer omhoog op je voeten. Misschien heb je wel zoveel kracht dat je twee keer achter elkaar op je billen kunt landen en daarna toch weer op je voeten door kunt springen. Oefening baart kunst. 
 
Twisten
Tijdens het springen trek je niet alleen je knieën in, je gaat twisten. Je onderlichaam draait in de lucht naar rechts, terwijl je bovenlichaam indraait naar links, houd dit vast bij het neerkomen. Spring weer op en wissel in de lucht om. 
 
Klap in je handen
Spring in het midden van de trampoline en zet krachtig af. In de lucht trek je je knieën goed op naar de borst en klap je, onder je benen door, in je handen. Probeer zeker tien van deze hoge sprongen achter elkaar te maken. 
 
Tip: wil je het springen zwaarder maken en de spieren dus intensiever trainen, maak dan gebruik van kleine enkel- en polsgewichtjes die je bij een sportzaak kunt aanschaffen.
 
BRON : http://www.nbody.nl/index.html